mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg wagi, cwicze judo 2x w tyg. kicka 2x w tyg. i na silce 2x w tyg. FBW(judo trenuje od roku, do kicka wracam po rocznej przerwie, a na silce trenuje od listopada 2007r) od wrzesnia zaczynam suplementacje: -aminokwasami po treningu, -carbo po treningu, -izotonik przed treningiem, -glukozamina po sniadaniu. Myslalem [...]
[...] łamany młotkowy 8/8kg 6/8kg Triceps na górnym wyciągu dwoma chwytami. 8/6 ściąganie drążka w dół, pięści równolegle do podłoża, 8/6 pięści ułożone w 'trójkąt'. Trening FBW 3dniowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp [...]
Witam Was, mam proste pytanie. Czy jest sens ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu FBW, przy czym na każdą partię mięśni robimy po DWA ćwiczenia zachowując zasadę trzech serii na większe grupy mięśni oraz dwóch na mniejsze, co w rezultacie daje ok 70min treningu? Czy tak zmęczone mięśnie zdążą się zregenerować w ciągu 48 godzin?
FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x [...]
Witam! Mam taki problem: cwicze FBW 15-10-5 w poniedzialek, srode i piatek cwiczac rowniez w te dni brzuch (unoszenie nog lezac na lawczce(nogi poza laweczka) oraz brzuszki) chce na nastepne wakacje nabrac masy i wyrzezbic brzuch, jednak poki co jestem chudy (ektomorfik 196cm wzrostu na 80kg wagi) ale neistety mam "wystajacy" brzuch (a dokladniej [...]
[...] 19 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: zaostrzenie i uwypuklenie mięśnie prostych brzucha Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: siłownia-FBW + 45 min. cardio p okazdym tren. W dni NT - HIIT 25 min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mieszana 2200 kcal [...]
Witam ma 20 lat staz no z 2 lata. Cwicze obecnie fbw i jakos powoli powoli nawet bardzo powoli idzie plan jest dobry bez zarzutów lecz zauwazylem ze z kazdym tygodniem rosnie mi takze brzuch tzn. fat przybywa i to tez na bokach oraz plecach. To chyba skutek jedzenia wiekszej ilosci wegli ale nie jestem pewien dieta jest taka w kazdym pozilku [...]
Jest to fbw 15-10-5, - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce z kolega na plecach :) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Zginanie ramion ze sztangą stojąc Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda [...]
Witam. Wiem ze macie 10tki takich tematów ale mimo ze przejzalem ich juz troche nie jestem w 100 % pewnych co wybrac. Pytanie brzmi: Jaki trening? act?, fbw? split?, podwojnie dzielony? Wczesniej przez 4 miesiące robiłem split potem przez 2 miesiące podwojnie dzielony i wszystko co wtedy mi urosło (głównie biceps i klatka) zdazylo "opasc" do [...]
Jeszcze nigdy nie korzystałem z treningu FBW. ostatnio trochę poczytałem dzięki czemu udało mi się ułożyć coś takiego. Cel: masa Tydzień 1,3,5 Pon A, Wt B, Czw A, Pt B Tydzień 2,4,6 Pon B, Wt A, Czw B, Pt A "A" Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli/ skos/ supimacja/ 3s. Barki - Unoszenie sztangielek przodem/ 2s. Triceps - Pompki na poręczach/ 2s. [...]
Wraz z początkiem roku szkolnego wróciłem do treningów SW. Przez wakazje chodziłem tylko na siłownie, w tym czasie zrobiłem FBW 3dni w tyg. (8 tyg.) i split 4 dniowy każda partia 2x w tyg. (4tyg.). Teraz Jestem po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: [...]
[...] 1s15razy Podciąganie szeroko 1s15razy Podciąganie wąsko 1s15 Podciąganie za kark 1s15 I do tego Wszelakie pompki wąskie,szerokie,japońskie,na taboretach. itp 1s po 30razy. I sie tak zastanawiam co bd lepsze czy FBW czy własnie ten trening i czy takim treningiem moge rówież uzyskac tez mase ?. Bo zalezy mi na rozwoju siłu i tak samo masy.
Witam. Moja przygoda z silownią ciągnie się juz od marca bieżącego roku. Jestem po ACT, FBW i niedawno zacząłem plan na mase, ale po wakacjach na mojej drodze do sukcesu stanął pewien bardzo nieprzyjemny problem - czas. Po 1 września od pon-czw nie mam czasu po południu ze względu na szkołę i tu wypada zadać nurtujące mnie pytanie... czy jest [...]
Czesc. Cwicze juz 3 miesiac FBW, ale mam problem.... Po tym treningu malo co "czuje" miesnie. Dzisiaj bylem z kolega na silowni i zrobil mi ciezszy trening tzn na klate nie zrobilem tylko 3 serii, ale jeszcze skos hantlami, potem na triceps porecze + francuskie itd... Teraz cos czuje i wydaje mi sie, ze to jest lepsze, wczesniej tak nie czulem, ze [...]
witam. mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 85 kg wagi, rok na silowni. cwiczylem duzo planem fbw. robilem wszystkie cwiczenia wiadomo razem z nogami. zawsze bylem lekko wiekszy w nogach i w tylku. teraz zrobily mi sie rozstepy na udach i tylku. tylek mi urosl. co mam robic zeby go troche pomniejszyc? tylko na tym mi zalezy. narazie nogi robie bardzo [...]
[...] zależ przede wszystkim od techniki i kontroli ruchu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 spilt i 1 FBW (miesiące) Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg lawka sztanga hantle Dieta: przymierzam [...]
[...] i zacząć ćwiczyć według planu no i trzymać dietę.Dlatego miałbym prośbę,żeby ktoś z bardziej doświadczonych userów pomógł mi ułożyć plan treningowy.Chyba najlepszy będzie FBW.Priorytetów jakichś szczególnych nie mam,ale zależy najbardziej na tricepsach,które chciałbym rozbudowywać pod względem siłowym.Brzuch ćwiczę za pomocą ABS2.Jeśli ktoś [...]
OD jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie co do FBW...Planuje sobie taki trening ulozyc i chciałbym w poniedziałek już zacząć...lecz nigdzie nie moge znalezc odp na to jak wykonywać ćwiczenia czy tak jak w treningu obwodowym, czy moze najpierw wszystkie 3(albo2 serie) jednego cwiczenia, pozniej wszystkie serie kolejnego i zakladajac ze koncze na [...]
[...] (może wystarczy dieta, ale z drugiej strony trudno mi się pozbyć tłuszczu ją samą) jako antykatabolik biorę BCAA + glutaminę - czy dobrze ?? 2) Czy trenując na siłowni przez FBW robić po niej robić aeroby?? Czy to może przeszkodzi w rzeźbie i zachowaniu dynamiki, a może bardzo pomoże w spalaniu tłuszczu - jak myślicie i radzicie. Jak się wtedy [...]
